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失眠如何自我调节 成都失眠心理咨询

  压力与失眠的联系比较微妙,长期问题慢慢消耗你的精力,降低你的自信,让你生气、紧张或者失望,让你无法自拔地沉迷熬夜。一边保温杯泡枸杞养生,调侃脱发,担心猝死,却毫无意识自己的失眠。
 
  即使人们意识到自己的失眠和压力有关,也可能搞不清具体状况,没办法自己解决。有意无意地,他们会避开真正的问题,不去找出引起压力的原因并处理它。
 
  理性情绪疗法研究所创建者阿尔伯特?埃利斯博士提出了一个“灾难化”的概念,就是将所有的事情都看作大灾难。他认为,“灾难化”是很多心理问题的根源所在。有时候,如果你改变了对事物的看法,就可能有效缓解压力。这些事情对你的影响可大可小,关键在于你对它们的反应。

 
  掌握控制权
 
  并不是压力让我们陷入无助的状态,而是对于压力没有控制力的感觉让我们觉得烦恼。因此,需要改变的是我们对一件事无能为力带来的抑郁、焦虑和紧张。如果我们给自己专门的时间动用逻辑思维去思考,就有可能找到解决之道。下面是成都军大专家总结出的较为有效的自我调节方法。
 
  1.思考自己最想从生活中获取的东西,列出清单,看看自己在最近的几个月中最想达到的目标以及以后的长远目标。尽可能把自己的精力放在达到目标和解决主要问题上,而不是一些琐事上。
 
  2.每天认真安排自己的时间来做必要的或想做的事,不要总处于胡乱地争取时间的状态。为自己想买的东西和想做的事情列出清单。随身携带一个小笔记本,随时记录下自己的想法。每天晚上,对着自己的日程表和笔记本计划第二天的活动。
 
  3.合理使用碎片时间。只看对自己重要的电视节目,每晚用一个小时的时间享受亲情的温暖或者完成一些小的工作,随身带一本书、一封要写的信或其他的小事,这样就能够利用任何等待或者坐车的时间。
 
  4.如果某些事不需要亲力亲为,完全可以找其他人帮忙。当然也要学会对那些自己认为没有太大必要接手的事情说不。让事情简单化。
 
  5.做一些体力劳动。如果因为生气或沮丧感觉快要窒息,可以选择慢跑、做一些园艺工作或者户外劳动。散步、打球、跳舞、游泳,让锻炼缓解紧张。
 
  6.逃离一段时间。看场电影、拜访一个朋友、跟自己的孩子做游戏。但是不要一直逃避;放松一小段时间后,要尽快解决遇到的问题。
 
  7.休息时将问题完全抛之脑后,让自己真正地、完全地放松。
 
  正如马克?吐温所说:“在一生中我担心的事情成千上万,但实际上大部分是完全不会发生的。”一旦发生,你也完全有准备,而且一旦你正视它,你就会发现之前所担心的事情就远远不是你之前想象的那么可怕。
 
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