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不当饮食会导致失眠吗 成都失眠心理咨询

  纵观人类历史,睡眠一直被认为是吃饱喝足后一个自然结果,而且吃喝的数量与内容同样对睡意和接下来的睡眠有重要的影响。
 
  这一通常说法有的已经被研究人员证实。许多人有过饭后困倦的经验,一些人只在吃得很饱后才出现。一般餐后1.5~2小时睡意最重,如果要消化脂质,主观睡意在3~3.5小时后最重。不同饮食内容对睡眠的影响也很重要。不过高脂、高碳水化合物或两者混合饮食对睡意与入睡的影响差别不大,但进食固体食物可能比液体或混合固液体食物能令人更快入睡。另外高碳水化合物比蛋白饮食或蛋白与高碳水化合物均衡食物能产生更重的睡意;高脂加低碳水化合物比低脂加高碳水化合物增加主观睡意要晚3小时,但两者同样可提高多次小睡试验的入睡潜伏期。

 
  整晚多导睡眠图记录显示高脂加低碳水化合物增加眼动睡眠的睡眠时间,蛋白饮食也可增加眼动睡眠的睡眠时间。饮食所含热卡高低,不管其来源,对主管睡意与客观多导睡眠图变化都影响不大。进食量的多少对睡眠也有一定影响,动物研究证实较多的进食延长眼动睡眠时间。
 
  因节食或营养不良导致消瘦对睡眠也有影响。随体重减轻入睡时间长,总的睡眠需要缩短,睡眠变得更片段。而随着体重增加,因眼动睡眠增加,睡眠片段性减少,总的睡眠时间也随之延长。睡前一点小吃如牛奶、酸乳、饼干等提高睡眠延续和减少睡中觉醒次数,但如吃的过多消化不良反而干扰睡眠。尽管睡眠期间长时间节食,但血糖水平并不减低。而即便静静地卧床,只要醒着,血糖水平也减低。差异在于真正睡眠期间糖耗缓慢。有许多人关注日常某些食物对睡眠的效应,不过目前没有明确结论。
 
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