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外部环境造成失眠的因素分析 成都抑郁失眠心理

  现在越来越多的“专家”推荐某些中草药来改善睡眠,但这方面的信息往往很不一致甚至冲突,对此严格的研究目前也基本缺乏。西方比较常提到的西番莲对短暂失眠的效果,薄荷、甘菊、雷公根、蛇麻草、香蜂草、凤仙花等,以及褪黑素、镁剂等也常用于睡眠问题。目前在西方,对缬草研究信息比较多,可能对睡眠的发生与持续时间有作用。临床上也较多采用缬草提取物来治疗某些不太严重的失眠,但也有人关心长期使用副作用方面的问题。还有一些民间或自然疗法也被推荐作为睡眠辅助用品,包括一些食物如奶酪、酸白菜、葡萄酒、番茄、菠菜、西红柿等,但一直没有系统的研究来支持这些方案或秘方有效性和安全性。
 
  气温等外界环境因素对睡眠的影响目前也缺乏系统研究。不过极端的气候情况或者急剧的变化常对睡眠有负面影响。此外像大气压、空气离子场、月亮相位或太阳黑子扰动等等都可能影响睡眠。

 
  究竟是什么因素决定我们何时从睡眠中醒来,很多人依靠的是各种外界情景提示或诸如闹钟这样的辅助工具来警醒自己。我们这里要提及的是个人心理期待,这种期待以来源于社会责任的要求,或者源于自我主动设置,这里也涉及对正常睡眠及其作用的理解。但是在入睡前自己内在警醒次日在某个设定的时间醒来是否可能或如何可能实现,的确需要研究来证实和理解的问题,这也是睡眠卫生的重要因素之一。有人认为心理期待可以影响促肾上腺皮质激素的分泌,但是大脑在睡眠中又是如何可能追踪时间进程而能在固定时间致使促肾上腺皮质激素分泌?
 
  对于睡眠这一重要而又与生命如影相随的现象,我们有太多的意见、看法、体验和个人经验,我们也逐步取得更复杂的技术与方法和更有系统的研究去证实和理解,但迄今为止我们对睡眠仍是五味杂陈。下面我们依据前面一些分析来关注一下个人睡眠卫生措施,不管是否存在睡眠障碍,或者不管有什么样类型的睡眠障碍,建立良好的睡眠卫生都是最基本的前提,也是所有睡眠障碍治疗的第一步。
 
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成都军大医院坐落于成都市青羊区玉沙路142号,是由省卫计委审批成立的一所融医疗、科研、...[详细]

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