失眠患者调节的方法有哪些

来源:成都军大医院好不好 时间:2019-04-01 11:35

现代社会失眠已经成为很多人的烦恼。失眠患者应该保持良好的心态,用积极的态度面对失眠。这样才能尽快摆脱失眠的困扰,一味的恐惧失眠,只会陷入失眠的纠缠中。下面就为大家介绍失眠患者调节的方法有哪些。如果失眠情况严重,还是要到医院进行治疗。

第一:不要经常熬夜,夜间11点至凌晨3点是肝胆排毒的最佳时间,早睡早起养成一个良好的睡眠习惯;

第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等刺激性物质,这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝牛奶、绿茶;

第三:失眠会出现黑眼圈的状况,建议睡前在眼周涂些维生素e胶囊,根据个人适度消费,不仅可消除黑眼圈,还能预防鱼尾纹;

第四:气血不足发虚也会导致失眠,经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食物或者糖水;

第五:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

第六:睡前用热水泡脚,至额头出现虚汗为佳,促进血液循环,改善睡眠质量。

通过以上六点所介绍的内容,相信大家对调理失眠有了一定的了解。温馨提示,保持一个好的心态有助于失眠的调理,所以一定要保持心态,切不可发急。

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