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如何应对郁郁症导致的失眠

  作为一种多表现维度的病症,抑郁症具有很多类型,其致病原因因患者和患者所处社会环境而异。抑郁症与流行性躯体病症不同,它的诊断适用于一系列不同症,抑郁瓦解了他们的自信,消耗了他们的精力。一些人的抑郁是由某一生活事件,诸如失业、住房问题、贫穷或重大的财产损失造成的。另一些人的抑郁似乎与遗传有关。还有一些人,早期负性的生活经历,使得他们具有抑郁的易感性。更有一些人,其抑郁根源于家庭、人际关系或社会隔绝等问题。当然,人们或许有其中一种或多种问题,因此,毫不奇怪,我们对付抑郁,需要各种治疗方法和手段,对一个人有效的方法或许对另一个人无效。
 

 
  在我们的日常生活当中,我们不妨通过尝试以下的方法,帮助我们更加从容的应对我们所面临的困难,改变你对事物的悲观态度。因为,抑郁会使人们产生对自己、对未来的消极观念。或许正是这些消极观念,影响了你采取进一步手段解决生活中的问题。改变你的行为
 
  抑郁的时候,我们对日常必须的活动都感到力不从心。因此,我们应对这些活动进行合理安排,以使我们能一件一件地完成。以卧床为例,如果躺在床上能使我们感觉好些,躺着无疑是一件好事。但对抑郁的人来说,事情往往并非这么简单。他们躺在床卜并不是为了休息或恢复体力,而是一种逃避的方式。因为没有心当做的事,我们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且,躺着使我们有更多的时间思考自己的困境。床看起来是个安全的地方,然而,长此以往,我们的状况会更加糟糕。因此,最重要的是,努力从床上爬起来,按计划每天做一件积极的事情。请记住:仿:的大脑欺骗说你不行,劝你放弃努力,而你必须慢慢地使自己的另—部分相信,你能一点一点地将事情做好。
 
  有时。一些抑郁的人常常带着这样的念头强制自己起床,为我们的惰性心理而感到受挫和沮丧。其实,与之相反的策略也许会有帮助,那就是学会顺应生活的需要。对紧绷的神经进行适当的放松并,对自己进行愉快的暗示,强调结束睡眠的目的,而非单纯的地强制性结束睡眠。
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