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抑郁症?自己一样可以治

  在和抑郁症患者的交流中我了解到,有相当一部分抑郁患者和精神状态处于亚健康的人群表示:自己的思维当中经常缺乏明确的观念,他们的行动时常受到感觉的驱使。
 
  当我们感到集中注意力变得十分困难时,我们不妨试着这样做:我们可以想象,如果我们的感觉会讲话,它们会说些什么,通过自我梳理的形式找出消极抑郁情绪出现的源头,从而在根本上解开自己的心结。
 
  因此,如果你无法确立你的观念,却能够识别自己的情绪,那么就问自己:“如果我的情绪会讲话,它将说些什么?”把头脑中出现的思维大声说出来,注意它们,但不要将它们引开,弄清在你关注自己的情绪时,大脑中出现了什么观念。要有心理准备,因为有时候我们头脑中一片空白或者出现的思维毫无意义,但这样做的目的是引导自己独自进行有方向的探索。

 
  然而做到这步并不代表结束,这对于我们抑郁症患者来说仅仅是万里长征的第一步,接下来要将意念精确地集中于究竟是什么使乔产生这种想法。我们需要意识到,自己曾如此深陷于对过去的抑郁情绪中,以致没有很好地享受当前的生活。有时,我们的思维中会有很多不同的声音,我们可以将这些不同的观念视为自我部分的组成单元,并且想办法给各个“部分”或各种观念具象化。自我批评观念可被称为“内部欺辱者”,自我支持观念可命名为“内部帮助者”等等。如果我们给这些内部留有一定的空间,那么我们将能很好地观察他们,聆听内部进行的各种不同类型的交谈。需要记住的是,我们不是单一维度的个体,许多情境下,我们会产生混合型的思维和情感。采用这种方法,我发现我可以弄清楚为什么情绪低落,如果我们允许自己的情绪畅谈,我们的思维将会前所未有的开阔。
 
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