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摆脱抑郁,从明确自我观念开始

  根据很多抑郁患者朋友表示,自己在生活中经常感到缺乏明确的思想观念,以至于情绪低落。我们需要诚实面对,找出原因,避免自我攻击。如果我们想降低对人做假的程度,就需要学会自信,真心爱自己、爱他人。自我攻击、然而情绪低落只会使这一过程变得更加艰难。如果我们允许自己的情绪畅谈,它们会将我们领到一些很奇特的地方。要摆脱抑郁,有时我们不得不重新评价自身的价值观与态度。这是一个痛苦而又异常艰难的过程,因为我们将丧失衡量自己是准的标准,接受新的冒险。更糟糕的是,改变从父母那儿习得的观念,会令我们感到不忠诚。有时,我们紧紧抓住对我们有害的价值观,思想背后是我们仍希望自己能够战胜它们。
 

 
  因此,如果你无法确立你的观念,却能够识别自己的情绪,那么就问自己:“如果我的情绪会讲话,它将说些什么?”把头脑中出现的思维大声说出来,注意它们,但不要将它们引开,弄清在你关注自己的情绪时,大脑中出现了什么观念。要有心理准备,因为有时候我们头脑中一片空白或者出现的思维毫无意义,但这样做的目的是引导自己独自进行有方向的探索。
 
  有时,你可以想像自己是个旁观者,或者一个调停者一聆听你自身各部分的陈述。记下进入你头脑中的一切观念,尽量避免过分关注消极事件。因为在消极的时候,消极的东西很容易进入你的头脑,这个练习的目的是帮助你养成换角度看自己的习惯。如果你愿意,可以将写下的东西给你信任的人看,征求他们的意见,改变消极意象。

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成都军大医院坐落于成都市青羊区玉沙路142号,是由省卫计委审批成立的一所融医疗、科研、...[详细]

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