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摆脱内核情绪的抑郁型思维习惯

  当消极的态度逐渐演变为根深蒂固的观念,在这种强制性的思维模式下,我们无论手握何种条件,推出的都只能是使人抑郁的消极结论。当我们抑郁的时候,这对于自身缺点的认知就变得非常真实,我感到自己愚笨,能力低下。我们在抑郁状态下的基本信念,但对情境的情绪反应可以提醒你:或许你存在某些消极的基本信念,需要识别并做出调整。
 
  消极的自动化思维是特定的时间在特定的情境下产生的。但它们经常包含着消极的基本信念,这些信念同我们对生活的基本看法一样,是一直存在的。在他人看来,我是个废物。我常阻碍他人做他们喜欢做的事。人们不喜欢我呆在他们周围,我千万不能做任何可能伤害他们的事。我必须成为他人希望的样子。表达愤怒或说出自己的需要,会导致他们抛弃我。我必须对他人感恩。如果我表达自己的不满,那么,我就是个忘恩负义的坏人。
 
  尽管这些思维与信念不总处于激活状态,但却很容易被引发。沉溺于自己的观念自动化思维与我们沉溺于其中的思维是不同的。自动化思维与快速反应相联系,并伴有情绪与情感后果。获取具有个人意义的信息非常迅速。以打电话为例,你或许会对该信息做进一步的思考,然后认为这一消息并不真实,可能是有人故意搅浑水,在你与你爱人之间制造麻烦。换句话说,你重新思考,对你最初的情绪反应进行审核和二次加工。你也可能认为这一信息是可靠的,并开始学会去对这些想法进行反思。
 
  当我们沉溺于某种思维时,我们的大脑会围绕这种思维模式的核心反复地以各种形式的各种想法无限的模拟情景再现。常见的情形是你将注意力集中于某一组想法上,躺在床上焦虑。这与快速反应并回过头来重新思索是有区别的:当我们沉溺于某种思维时,我们任由自己沿着某种思路想几分钟甚至几小时。当我们产生情绪化的快速反应时,我们需要平静下来弄清自己的想法;而当我们沉思时,我们非常清楚地知道自己在想什么。因此,有必要意识到:沉溺于消极思维只能使该思维模式变得更加牢不可破。
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