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积极克服抑郁情绪倾向 成都心理咨询

  在郁郁情绪倾向于出现时,他人的赞赏和认可是一剂良药,能够很好地提升我们的自我认同感、成就感,从而达到改善抑郁情绪的效果。关注他人比被他人关注要容易些。问题在于,当我们有某种需求,只有通过他人帮忙才能解决时,我们感到自己令人讨厌、不值得关心。人们常为需要他人帮助而感到内疚和羞耻。在生命当中,他们的需要可能很少被认真对待过。在抑郁的人群中普遍对于寻求帮助有着这样的感官:“与他人分担问题,一个问题就会变成两个”。尽量控制自己,以免成为他人的负担。这使她感觉很糟糕,充满内疚感,而内疚感使她更进一步地渴望关心和被爱。

  害怕被人讨厌是非常令人难过的。它意味着这些人无法公开自己的需要,无法公开向他人求助。他们喜欢“旁敲侧击”,向他人发出相互冲突的信息。有时,一些病人在治疗时,也会感到很尴尬。他们不是努力分析自己的感觉及其原因,而总是担心给他人增加不必要的麻烦。这种担忧有时是因为羞耻,有时是因为担心他们自己的问题太多、太复杂,我无法应付。还有的时候是因为缺乏信任感,他们认为,尽管表面上别人家对他们很好,内心会认为他们浪费了自己时间,表现出的友好只是出于外交礼仪。

  你可以通过以下方式挑战这些观念:

  .任何人都有求靠他人的时候。

  .我是否因为有这种需要而自责,给自己贴标识,而没有面对它们,更好地理解它们?

  .我的情感性理性思维会如何看待此事?

  .有什么证据证明,即使我求靠他人,他人也帮不了我?

  .我是否事先就主观臆测自己将遭到拒绝?

  .我是否在求助于一个不大关心他人或不能理解我感情的人?

  .我是否认为在得到他人帮助之前,我的一切需要都应得到满足?这是否是全或无的思维方式?我的一些需要比另一些更重要吗?我自己能解决一些特殊的问题或需要吗?

  .我能否将大需求分解成小的需求,而不是被这些大的需求吓倒?

  .我是否能够学会对自己的需要更加清楚,更加自信?这对我是否有帮助?

  我们需要考虑的另一个问题是,有时,我们意识到自己渴望治愈或帮助,有必要求助于他人,但却不知该怎么做,也不知道自己真正需要的是什么。这确要费一番心思,但如果你清楚地知道自己的需要,你可以考虑:“如果我真的找到一个能够满足我需要的人,我该怎么做呢?”这个问题十分重要。因为,你的一些需要得到满足,你会感到高兴。但这些满足将如何给你带来变化?将如何帮助你成长?

  最后,我们谈一谈向亲密的人坦白自己的需要这一问题。有时,我们的问题看起来完全是个人化的,我们感觉自己成了别人的负担。但事实上,有时我们的感觉是关乎二人关系质量的。如果我们对于内心世界的过度隐瞒过分担心成为至亲至近的人的负担,将我们的烦恼与他人倾诉,建立良好的信任,解决与他人的交流障碍的同时,排解抑郁情绪。

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