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郁郁症患者的自我折磨 成都心理医生

  受抑郁情绪的影响,有些人认为如果我们不逼迫自己,不诱使自己行动,那么我们将一事无成。显然社会功能正常的人都具有足够的自制力,至少保证自己的生活。也许追求更高层次价值的创造确实需要对自己施压,但这个过程是需要建立在了解自身承受能力的前提下,否则极易适得其反。

  自我折磨经常会导致很多问题。打比方说,我把你打倒后,我开始揍你,因为你倒下了。认识这一恶性循环是很重要的,因为我们将会在生活中不断地遇到它。

  面对自我折磨者,你应当告诉自己:

  我清楚的知道我是怎样的人,他人的看法不会左右我的认知,坦白地说,我被自己的心魔搞得很狼狈,它使我陷入抑郁,困扰着我的生活。就算干掉了我它也还会继续鞭尸,而我只要蒙住耳朵屏蔽掉它的声音,它对我来说就什么都不是。如果我真的像自己所说的那样渴望成功的话,那么当事情不顺利的时候,我就应当温柔地鼓励自己。如果我有自信的话,我就不会仅仅是恐惧、愤怒和失败,我还能做更多的事。

  接下来的是要为自己制定行动计划,学会在成功的时候表扬自己,而不是在失望的时候攻击自己。如果,你的内部折磨者正因你没有付出足够的努力而贬低你,你应当这样对自己说:

  我现在很抑郁,没有平常的动机水平是可以理解的。尽管我不能完全做好过去曾经做的事,但我仍然可以做其中的一部分。我要为自己能做的事而表扬自己,而不因自己不能做的事攻击自己。靠自我折磨,我无法走出抑郁。我做的都是我能做的,我要循序渐进,及时鼓励自己,无论进步多么小,我终究是进步?。

  如果你想有所反抗,你可以对令你烦恼的事说:“都往后稍稍!我今天要由着性子来。”

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